Απλές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Απλές ασκήσεις απώλειας βάρους είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Εάν τα κάνετε τακτικά, τότε μετά από μια σύντομη περίοδο θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα με τη μορφή απώλειας βάρους και την εμφάνιση του ορισμού των μυών.

Πώς λειτουργεί η διαδικασία καύσης λίπους;

Προκειμένου η άσκηση να φέρει αποτελέσματα, ένα άτομο πρέπει να κατανοήσει τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διαδικασία διάσπασης των αποθέσεων λίπους που συνοδεύουν τη σωματική άσκηση.

Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και να κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή μόνο εάν εφαρμόσετε ένα σύνολο μέτρων που θα περιλαμβάνουν σωστή διατροφή και συμπληρώματα διατροφής. Η δίαιτα και η άσκηση για να κάψετε λίπος θα δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Φροντίστε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε από τη διατροφή τροφές που έχουν υψηλή ενεργειακή αξία. Το σώμα πρέπει να μπορεί να επεξεργάζεται τις θερμίδες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού από την περίσσεια σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους.
2. Παρακολουθήστε το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα. Αυτή η ουσία επιτελεί μια σημαντική λειτουργία: μεταφέρει τη γλυκόζη που απελευθερώνεται από τα τρόφιμα στα μυϊκά κύτταρα, με αποτέλεσμα την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Το γλυκογόνο βοηθά το σώμα να ανακάμψει μετά την άσκηση. Εάν αυξηθεί η ινσουλίνη, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί. Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται μόνο το πρωί και λιγότερο συχνά κατά τις μεσημεριανές ώρες.
3. Κάντε τις προπονήσεις σας τακτικές. Ακόμα κι αν η σωματική δραστηριότητα διεξάγεται εντατικά, αλλά σπάνια, δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε χρόνο για τις τάξεις, να ορίσετε ένα κενό μεταξύ τους και να τηρήσετε το επιλεγμένο σχήμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο. είναι δυνατή η εκτέλεση ασκήσεων στο σπίτι.

Χρήσιμες συμβουλές και κανόνες για να κάνετε ασκήσεις

Για να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος, κάνοντας ακόμη και απλές ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους σημαντικούς κανόνες:

1. Οποιοσδήποτε τύπος φορτίου, όπως τρέξιμο, push-ups, squats και άλλα, πρέπει να εκτελούνται μόνο μετά από προθέρμανση. Θα έχει θερμαντική επίδραση στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.
2. Η προπόνηση πρέπει να αντιστοιχεί στις δυνατότητες του σώματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία και αργό ρυθμό, αυξάνοντάς τα σταδιακά. 3-4 φορές την εβδομάδα είναι μια κατάλληλη συχνότητα για άσκηση γιατί το σώμα θα έχει τον απαραίτητο χρόνο για να αναρρώσει μετά την προπόνηση.
3. Ο χρόνος μεταξύ των προσεγγίσεων σε 1 τύπο άσκησης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 30–45 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πολύ καταπονημένοι, τότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε ή να σταματήσετε την άσκηση μέχρι τη στιγμή που το άτομο έχει την απαιτούμενη ποσότητα δύναμης.
4. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να πίνετε νερό, αλλά σε μικρές ποσότητες - 1-2 γουλιές. Το υγρό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία καύσης των λιποκυττάρων.
5. Η σωστή τεχνική εκτέλεσης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Εάν η τεχνική είναι κακή, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
6. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, δεν συνιστάται να φάτε για άλλες 2 ώρες.
7. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την επίσκεψη στην πισίνα, το τζόκινγκ, τον χορό ή τη γιόγκα με τακτική άσκηση. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Μπορείτε να ασκηθείτε μόνο εάν ένα άτομο αισθάνεται υγιές. Εάν έχετε επώδυνα συμπτώματα, η προπόνηση μόνο κακό θα κάνει.

Ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Η κοιλιά είναι το μέρος όπου οι εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται πιο γρήγορα και η απαλλαγή από αυτά είναι πιο αργή από ότι σε άλλα μέρη του σώματος. Απλές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, που μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι, θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απαλλαγής από τα περιττά κιλά.

1. Στρίψιμο. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να πιέσετε τα πόδια σας σταθερά στην επιφάνεια. Τα χέρια πρέπει να κρατούνται πίσω από το κεφάλι σας ή να σταυρώνονται πάνω από το στήθος σας. Παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα και μετά εκπνεύστε. Ο κορμός συγκρατείται σε γωνία 30–45°. Κάντε 10 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.
2. Οι περιστροφικές κρίσεις περιλαμβάνουν το να σηκώνετε τον δεξιό σας ώμο ενώ διατηρείτε την αριστερή πλευρά του σώματός σας επίπεδη στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ο αριστερός ώμος σηκώνεται, η δεξιά πλευρά του σώματος δεν κινείται. Κάντε 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
3. Η κάθετη συστροφή γίνεται από την ακόλουθη θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω και το γόνατο πίσω από το γόνατο. Εισπνεύστε και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και ενώ εκπνέετε αργά, χαμηλώστε το.
4. Άσκηση για όμορφους κοιλιακούς - καθισμένοι στο πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα, τα χέρια σας πρέπει επίσης να εκτείνονται κατά μήκος αυτής της γραμμής και το σώμα σας πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί όσο περισσότερο μπορείτε. Σταδιακά, ο χρόνος για την εκτέλεση της άσκησης θα αυξηθεί.
5. "Σανίδα". Για αρχάριους, θα πρέπει να κρατιέται με λυγισμένα χέρια, για προχωρημένους - με τεντωμένα χέρια. Ο χρόνος στάσης είναι 1–1,5 λεπτά.
6. Ασκήσεις με ανύψωση των ποδιών - πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Και τα δύο χέρια πρέπει να κρατιούνται στο ύψος του σώματος ή να είναι σφιγμένα γύρω από την πλάτη. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε, καθώς αρχίζετε να σηκώνετε τα πόδια σας στο στήθος σας. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
7. Πλευρική κάμψη. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να απλώσετε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων και να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, το σώμα γέρνει προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο ώστε να αισθάνεται ένταση στην αριστερή πλευρά του σώματος. Διορθώστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά 10 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για γλουτούς και μηρούς

Για να ενισχύσετε τους μύες των γλουτών και των μηρών, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ανεβείτε στα τέσσερα, σηκώστε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και σηκώστε το ξανά.
2. Squats - γίνονται από μια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα στα πλάγια, οι κοιλιακοί πρέπει να είναι τεντωμένοι. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα γόνατα υπό γωνία 90°, πιέστε τους μύες των γλουτών και μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 δευτερόλεπτο, μετά από το οποίο σπρώχνουν το σώμα προς τα πάνω. Κάντε το 15-30 φορές, εστιάζοντας στις δυνατότητες του σώματος.
3. Το plie είναι ένα είδος squat κατά το οποίο τα πόδια απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα και τα γόνατα απλώνονται στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να διατηρείτε ίσια πλάτη. Σε αυτή τη θέση, κάντε squats. το εύρος κίνησης θα είναι μικρό.
4. Η γέφυρα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των γλουτών και της πλάτης. Μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας μακριά από τη λεκάνη σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια οι γλουτοί ανασηκώνονται έτσι ώστε οι γοφοί και το σώμα να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών. Στη συνέχεια παίρνουν την αρχική θέση. Κάντε το 20-30 φορές.
5. Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας, ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας μπροστά σας. Χαλαρώστε τον λαιμό και τους ώμους σας. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, οι γοφοί είναι χωριστά, οι φτέρνες πιέζονται μεταξύ τους. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει επίσης να είναι χαλαρό. Σφίξτε τους γλουτούς σας και, καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας πάνω από το πάτωμα. Εκτελέστε 20-30 φορές.

Ασκήσεις ποδιών

Τα lunges θα ενισχύσουν όχι μόνο τους μύες των ποδιών, αλλά και τους γλουτούς. Μπορούν να εκτελεστούν με αλτήρες. Σταθείτε όρθια, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη εάν δεν χρησιμοποιούνται βάρη. Στη συνέχεια κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας το υπό γωνία 90°, το άλλο πόδι παραμένει ισιωμένο πίσω. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μπείτε στην αρχική θέση και κάντε μια άσκηση για το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πλευρά.

Η άσκηση «Ψαλίδι» θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά και να κάνετε τους μηρούς και τις γάμπες σας όμορφα. Είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα σηκώσετε πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Κάνουν με τα πόδια τους κινήσεις που μιμούνται τη δράση του ψαλιδιού. Σε κάθε σκέλος δίνεται φόρτιση 15 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις, διατηρώντας ένα μέσο ρυθμό.

Μπορείτε να κάνετε τις γάμπες σας πιο σμιλεμένες κάνοντας ανύψωση μόσχων. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να βάλετε τους ώμους σας πίσω και να σηκώσετε το πηγούνι σας. Κρατώντας τα χέρια σας στη μέση σας, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τα για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε στο πάτωμα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι μύες της γάμπας τεντώνονται. Εκτελέστε 10 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις χεριών

Το εσωτερικό των αντιβραχίων είναι συχνά μια προβληματική περιοχή. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε push-ups, που λειτουργούν αρκετούς τύπους μυών, κάτι που ωφελεί όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά και άλλα μέρη του σώματος. Οι άνθρωποι που μόλις ξεκίνησαν την προπόνηση μπορούν να κάνουν αυτού του είδους την άσκηση από τον τοίχο, προσπαθώντας να κρατήσουν τους αγκώνες τους κοντά στο σώμα τους.

Η απλούστερη άσκηση για την ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού των χεριών είναι το μπούκλωμα με αλτήρες. Το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα πέσει στον δικέφαλο. Εκτελείται σε όρθια θέση, τα χέρια με αλτήρες πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λυγίστε και ισιώστε τα χέρια σας στον αγκώνα, προσπαθώντας να τα κρατήσετε παράλληλα με το πάτωμα.

Μπορείτε να ασκήσετε τη ζώνη ώμου χρησιμοποιώντας πρέσες αλτήρων σε όρθια θέση. Ανασηκώνονται, ενώ το σώμα παραμένει επίπεδο, τα χέρια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Εκτελέστε τον μέγιστο αριθμό φορών. Μια άλλη επιλογή είναι να σηκώσετε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια, ενώ τα χέρια σας κινούνται ταυτόχρονα.

Ασκήσεις μέσης

Η σανίδα σας βοηθά να κάνετε τη μέση σας λεπτή. Μπείτε σε μια θέση στους αγκώνες σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι και τραβήξτε το γόνατό σας στο πλάι, με τα πόδια σας να παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα. 10 φορές για κάθε πλευρά σε διάφορες προσεγγίσεις.

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας και κρατήστε τον μπροστά σας. Τα πόδια είναι ανασηκωμένα και το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, κάτι που θα επιτρέψει την ισορροπία. Κάντε crunches με αργό ρυθμό: σκύψτε στη δεξιά πλευρά, κάντε παύση, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για την αριστερή πλευρά. Είναι απαραίτητο να κάνετε 10-15 περιστροφές για κάθε πλευρά.

Από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια απλωμένα στα πλάγια, σηκώστε τα ίσια πόδια σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά προς τα δεξιά. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν ξεκολλάει από το πάτωμα. 3 σετ των 10-20 φορές.

Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι και κρατήστε το αριστερό σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να γείρετε αργά το σώμα σας δεξιά και αριστερά. Ο αλτήρας πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του αστραγάλου, μετά από το οποίο μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. 10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για την κοιλιά και τα πλάγια

Οι προβληματικές περιοχές στις γυναίκες είναι συχνά οι πλευρές. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους σε αυτά τα μέρη του σώματος είναι να περιστρέψετε ένα χούλα χουπ ή ένα απλό χούλα χουπ. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αδυνατίσετε.

Ξαπλώστε στο πλάι, κρατώντας τον κορμό σας ίσιο, τα πόδια τεντωμένα και κρατημένα το ένα πάνω στο άλλο. Το κάτω χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και είναι το υπομόχλιο για ολόκληρο το σώμα. Τεντώστε τον βραχίονα σας και τοποθετήστε τον στον μηρό σας. Σε αυτή τη θέση, η λεκάνη σηκώνεται από το πάτωμα και το σώμα φέρεται σε επίπεδη θέση. Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ του χεριού και των ποδιών. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για το μέγιστο χρονικό διάστημα.

Η άσκηση Boat προέρχεται από το Pilates. Πρέπει να εκτελεστεί ως εξής: πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να σταυρώσετε τα χέρια σας και να τα βάλετε πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώνοντας τον κορμό και τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, προσπαθήστε να λυγίσετε στη μέση. Διατηρήστε τη θέση όσο περισσότερο μπορούν, αποφεύγοντας την καταπόνηση του λαιμού.

Μια απλή άσκηση γιόγκα για απώλεια βάρους ονομάζεται «Προσωπικό». Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Οι παλάμες τοποθετούνται πίσω από το σώμα. Χωρίς να σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα, ακουμπώντας στα δάχτυλά σας, τεντώστε προς τα πάνω, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και ήρεμη. Πρέπει να είστε στη στάση για 8 κύκλους αναπνοής. Κάντε 2 προσεγγίσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για όλο το σώμα

Για να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά, πρέπει να κάνετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που θα αναπτύξουν τους μύες όχι μόνο σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, αλλά και θα διατηρήσουν τον συνολικό τόνο του σώματος.

1. Το Burpee έχει καλό αποτέλεσμα. Όταν το εκτελείτε, λειτουργούν τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε ελαφρά οκλαδόν. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση και να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια πηδούν προς τα πίσω και χαμηλώνουν ελαφρώς το στήθος τους. Το επόμενο στάδιο είναι να πηδήξετε προς τα εμπρός και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, σηκώνονται και πηδούν ψηλά, σηκώνοντας τα χέρια τους στο ταβάνι. 10–15 φορές σε 2 προσεγγίσεις.
2. Η άσκηση Jumping Jack γίνεται από όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελούν άλματα στα οποία κινούν τα χέρια τους πάνω-κάτω. Οι κινήσεις είναι παρόμοιες με τις κούνιες. Η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια είναι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τα πόδια ανασηκώνονται και μετά λυγίζουν, προσπαθώντας να διατηρήσουν μια γωνία 90° στο γόνατο. Οι περιστροφικές κινήσεις γίνονται με το πόδι σε αυτή τη θέση. Δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.
3. Push-ups ανάποδα - πρέπει να πάρετε την ίδια θέση όπως για ένα απλό push-up, αλλά τραβήξτε τα πόδια σας προς τα χέρια σας. Σηκώστε τους γοφούς σας για να σχηματίσετε μια γωνία 45° με το σώμα σας (ένα ανεστραμμένο "V"). Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, ενώ το κεφάλι αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
4. Το σχοινάκι θα ενισχύσει τον μυϊκό σας κορσέ. Ξεκινήστε να πηδάτε με αργό ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και το χρόνο.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους

Μπορείτε να χάσετε το περιττό λίπος πιο γρήγορα εάν χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό θα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, το οποίο θα επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία. Οι απλούστερες ασκήσεις θα έχουν μεγαλύτερο αποτέλεσμα εάν ακολουθηθεί η κύρια αρχή. Συνοψίζεται στα εξής: όλες οι προσπάθειες πρέπει να γίνονται κατά την εκπνοή, για παράδειγμα, οκλαδόν, κούνιες, πιέσεις κ.λπ.

Μία από τις ασκήσεις αναπνοής γίνεται με αυτόν τον τρόπο: καθίστε σε μια καρέκλα, σταυρώστε τα πόδια σας και αφήστε την πλάτη σας ίσια. Πρέπει να τεντώσετε την κορυφή του κεφαλιού σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια χαλαρώνουν όλο το σώμα και παίρνουν μια μεγάλη αναπνοή από τη μύτη, ενώ φουσκώνουν το στομάχι με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε αργά από το στόμα, μετακινώντας τα τοιχώματα της κοιλιάς προς την πλάτη. Ο κύκλος αναπνοής πρέπει να αποτελείται από 20-30 εισπνοές και εκπνοές.